当你在使用Excel时遇到“文件格式或文件扩展名无效”的错误提示，通常意味着你尝试打开的文件可能已损坏、格式不正确或扩展名与文件格式不匹配。以下是解决此问题的一些建议方法：

1. 检查文件扩展名：确保文件的扩展名与其内容匹配。例如，一个真正的Excel文件应该有.xlsx或.xls的扩展名。如果你不确定文件的真实格式，可以尝试将文件扩展名改为正确的格式后打开。

2. 恢复损坏的文件：如果文件可能已损坏，可以尝试使用Excel的“打开并修复”功能来恢复文件。在某些版本的Excel中，你可以在打开文件时选择“打开并修复”选项来尝试修复损坏的文件。

3. 更改文件内容格式：有时文件内容格式可能与Excel不完全兼容。在这种情况下，你可能需要转换文件格式或使用其他软件（如文本编辑器）打开并保存为更通用的格式后再尝试用Excel打开。

4. 使用其他版本的Excel：确保你使用的Excel版本与文件兼容。某些较旧的Excel文件格式可能在新版Excel中无法直接打开。尝试使用与文件兼容的Excel版本打开它。

5. 检查文件来源：确保文件是从可靠的来源获取的，并且没有被恶意软件篡改或损坏。

6. 使用其他软件打开并保存为兼容格式：如果直接尝试用Excel打开文件失败，你可以尝试使用其他软件（如LibreOffice Calc）打开该文件，然后保存为Excel兼容的格式（如.xlsx），之后再尝试用Excel打开。

7. 检查磁盘错误：有时硬盘错误也可能导致文件损坏或无法读取。运行磁盘检查工具（如Windows的CHKDSK）来检查并修复可能的错误。

8. 尝试修复软件问题：如果上述方法均不奏效，可能是软件本身存在问题。在这种情况下，可以尝试重新安装Excel或更新到最新版本。

如果以上方法都不能解决问题，建议联系技术支持或查阅相关文档以获取更多帮助。