要下载MP4格式的视频，您可以按照以下步骤进行：

1. 选择视频平台：选择一个您想下载视频的视频分享平台，如哔哩哔哩、微博、优酷等。

2. 查找视频：在平台上搜索您想下载的视频。

3. 选择下载方式：

视频平台自带的下载功能：一些视频平台允许用户直接下载视频。找到“下载”按钮并点击，然后选择MP4格式进行下载。

使用第三方下载工具：如维棠视频下载、网易云视频下载等工具进行下载。有些工具可能需要您安装插件或扩展程序。请确保从可信赖的来源下载这些工具，以避免安全风险。

使用在线转换工具：找到一些在线的视频转换工具，例如“云转换”、“媒体转换”等网站，将视频转换为MP4格式后进行下载。这种方法的优点是无需安装任何软件，但可能需要上传视频文件并等待一段时间进行转换。

4. 选择分辨率和格式：在下载或转换过程中，您可以选择视频的分辨率和格式。选择MP4格式并确保选择适合您的设备和观看需求的分辨率。

5. 下载并保存视频：完成上述步骤后，视频将开始下载或转换，并保存在您选择的文件夹中。

请注意，在下载视频时，请遵守相关平台的版权和使用政策。确保您有合法的权利下载和使用视频。