如果您的QQ账号被冻结了7天，您可以尝试以下步骤来恢复：

1. 检查冻结原因：了解账号被冻结的具体原因，可能是因为违反了QQ的使用规定，例如发布不良信息、恶意广告等。

2. 等待解冻期限：账号被冻结后，需要等待指定的期限（7天）结束。在此期间，请耐心等待，不要尝试登录或使用相关功能。

3. 验证账号信息：登录QQ账号时，可能会要求您验证账号信息。请按照页面提示进行验证，确保您的账号安全。

4. 修改密码和安全问题：登录账号后，建议您立即修改密码和相关的安全问题，以增加账号的安全性。

5. 联系QQ客服：如果您对账号被冻结的原因有疑问或者无法解决问题，可以联系QQ客服寻求帮助。在客服的帮助下，您可以更快地解决问题并恢复账号的正常使用。

此外，为了避免账号再次被冻结，建议您遵守QQ的使用规定，不要发布不良信息、恶意广告等内容，保持账号的整洁和安全。同时，加强账号的安全性，定期修改密码和安全问题，避免账号被盗用或滥用。

请注意，以上内容仅供参考，具体情况可能因个人情况而异。如果问题仍未解决，建议您直接联系腾讯QQ的官方客服以获得更详细的帮助。