伸展运动，你要么坚持下去，要么不加思索，保证如果你这样做，你会得到奇怪的评判'你伸展了吗?' 睁大眼睛喘息。我们知道这对我们身体的整体健康和运动表现至关重要(对于那些经常运动的人)，那么我们为什么不这样做呢?简而言之，因为我们很懒惰，会说“我们没有时间”。但这种全身移动运动被 Aaron Horschig 博士(如果您不知道他经营着著名的“深蹲大学”Instagram 帐户)称为“世界上最伟大的伸展运动”，而且它只需要您几分钟。

我不是在评判你是否不拉伸，多年来我一直都是这样，并且会嘲笑在我的举重训练结束时花 10 分钟做一些事情的想法(别傻了，我需要回家吃饭)。现在，我开始接受我已经知道但拒绝承认的事实，即拉伸和活动对我们的身体非常重要(另外，晚餐可以等一下)。所以，至少，如果有的话，抽出时间来做这个活动性伸展运动。

在视频中，Dr.Aaron 让这个动作看起来非常流畅，但我们现在要说这不是最“适合初学者”的动作。但这并不意味着您不能根据自己的能力进行调整。以下是他的工作细目：

进入平板支撑姿势，用手保持平衡并用一条腿向前弓步

握住你向前冲刺的同一侧的手，尽可能远地从另一只手臂后面伸出(在这里保持几秒钟，你应该会感觉到上背部和中背部有很好的伸展)

然后，用同一只手臂，将它从另一只手臂的后面移开，向上伸向天空，同时扭动你的躯干，抬头看着你的手(在这里保持几秒钟)

然后你想重复这个动作(从 5 次开始)然后在另一侧完成

这是跑步者弓步伸展的一种变体，但是，如果您难以将手放在另一只手臂后面，您总是可以做一个带有扭转的跑步者弓步或没有它的标准跑步者弓步。如果你需要更具体的拉伸，比如背部疼痛，这两个练习有助于在两分钟内缓解我的疼痛。否则，如果您需要一些对初学者更友好的东西，我们的初学者伸展指南会分享一些简单的动作来伸展身体的所有部位。