对于那些依赖豆类、种子、坚果和其他植物性蛋白质替代品的人来说，坚果和种子黄油都是帮助满足日常大量营养素需求的好方法。目前，有许多不同种类和品牌的黄油可供购买，因此我们精心挑选了一些我们最喜欢的，并展示了每种坚果和种子黄油的蛋白质含量，以便您更好地了解自己的蛋白质含量'每天都在消费。

从蛋白质含量最少的罐子到蛋白质最多的罐子，这里有 10 种我们喜欢的不同种类的坚果和种子黄油，按蛋白质排名。

每 2 TBSP 蛋白质克数：2

我们知道你在想什么——从技术上讲，椰子不是水果吗?根据我们的发现，它实际上也代表 种子和坚果，这就是为什么我们认为它应该出现在我们的坚果和种子黄油综述中。Marantha 的椰子油是其中蛋白质含量最低的一种，每份仅提供 2 克蛋白质(两汤匙)。令人惊讶的是，椰子油还含有最多的饱和脂肪，高达 19 克，约占每日摄入量的 95%。与椰子油类似，适量使用这种坚果酱会消耗大量脂肪，并且通常会导致体重增加，具体取决于您的其他饮食。在一片吐司上享用这种涂抹酱，或者将其换成蒸蔬菜上的融化黄油。

每 2 TBSP 蛋白质克数：4

您知道澳洲坚果是微量矿物质锰的重要来源吗?您的身体每天只需要 2 毫克的锰，而一份 Wildnerness Poets 澳洲坚果黄油就足以满足您日常需求的一半?锰提供了许多健康益处，包括帮助骨骼形成、免疫反应和血液凝固。如果您正在寻找午间甜点，请尝试掰开一两块公平贸易黑巧克力，然后将它们浸入一汤匙这种坚果黄油中，以获得甜美的提神效果。

每 2 TBSP 蛋白质克数：4

Wild Friends巧克力榛子酱是 Nutella 的绝佳替代品。为什么?两汤匙这种坚果酱可产生 160 卡路里、9 克糖和 4 克蛋白质，而Nutella的热量为 200 卡路里、21 克糖和仅 2 克蛋白质。看到差距了吗?Wild Friends 还将其收入的 1% 捐赠给致力于赋予妇女和女孩权力的非营利组织。我们欣赏一个创造健康产品并支持良好事业的品牌。