想象一下未调谐的电视或收音机的声音;使空调开着的均匀和恒定的噪音;飞机上机舱的嗡嗡声。它们都是白噪声的例子，白噪声是一种包含所有频率并且功率相同的声音信号。

白噪声

白噪声导致听力阈值水平达到其最大速度，这意味着，在这些类型的背景声音存在的情况下，更强烈的听觉刺激在睡眠期间激活大脑皮层的能力较差。因此，它是帮助您放松的理想选择。

有些人使用白噪声机或移动应用程序来产生这种类型的噪声，并帮助您休息和获得一些平静。但是，如果您携带带有iOS 15的iPhone，则您已经通过智能手机辅助功能选项之间的“隐藏”菜单将白噪声功能集成到手机的操作系统中。

iPhone声音的隐藏菜单

转到“设置”

可及性

音频/视频(听觉)

背景声音(基本上是苹果对白噪声的术语)。

点击页面顶部的开/关开关以启动背景声音。

您可以从几种不同的声音中进行选择。只需点击声音，然后从以下选项中进行选择：

平衡噪音

明亮的噪点

暗噪声

海洋

雨

流

在“背景声音”菜单的主页上，您还可以调整白噪声的音量，而不考虑其他手机功能。还有一些选项可以在手机上播放其他媒体时打开背景声音，并在屏幕锁定时停止播放声音。

苹果手机声音菜单

背景声音被塞进辅助功能设置的音频/视频选项中。在“背景声音”菜单页面上，您可以设置自己喜欢的声音并调整音量。

再次导航“辅助功能”菜单。

滚动到底部，然后轻点“辅助功能快捷方式”(在“常规”下)。

轻点“背景声音”以从列表中选择它。

如果您不想每次想要打开白噪声时都潜入菜单，有一种快速的方法可以访问所有这些内容。将首选声音设置为上述选项后，请按照以下步骤操作：

这会将白噪声设置为辅助快捷方式，以便每次按三次侧边按钮时都会播放您喜欢的背景声音，即使在屏幕锁定的情况下也是如此。无论哪种方式，您都可以即时访问声音，在需要时引起放松。