大臂是巨石强森的专长，尤其是二头肌。对我们来说幸运的是，这位 51 岁的老人已经与他的 Instagram 粉丝分享了他精确的二头肌收尾动作，如果你想在收尾时增加一个真正的泵感，那么它非常适合在你的推举训练结束时添加。正如约翰逊自己所说，“这就像 MF 一样燃烧”。

迄今为止，二头肌是我们想要生长的最受欢迎的身体部位之一。我们中的许多人都肩负着快速增长手臂的使命，但我们知道锻炼肌肉是一个耗能的过程，需要长时间的持续训练。在锻炼二头肌时，确保摄入适量的蛋白质以帮助增加肌肉也很重要。

当我们看到 The Rock 本人与他的代表在这个终结者上挣扎时，我们知道这将是一个杀手。Dwayne 不只是做一个标准的锤子弯举，而是在动作的最高点加入了一个扭转动作，将他的手腕向内转动，使他的手掌朝下，同时放下哑铃，然后将他的手腕向外转动，手掌朝上，降低哑铃哑铃。

这个动作之所以能产生如此大的泵感(并且几乎足以烧掉他的手臂)是因为它锻炼了整个二头肌，内外兼修。“缓慢且始终处于控制之中”是 Dwayne 在完成此终结技时的首要提示，这样您才能真正感受到燃烧。做四组他的锤式弯举动作直到力竭为止，虽然我们认为您不会因此而感谢我们，但您的二头肌肯定会(最终)。